Café da manhã reforçado para um início de ano cheio de energia

2026 chegou e a rotina não desacelerou. Trabalho, compromissos, metas para cumprir e, claro, a correria típica do início do ano. No meio de tanta agitação, o café da manhã costuma ser a primeira vítima do tempo curto. Mas é justamente ele que dá ao corpo o combustível necessário para manter o ritmo. Pensando nisso, o Supermercados Mundial reúne opções práticas e acessíveis que ajudam a montar uma refeição completa, saborosa e cheia de energia para começar bem o dia.

A primeira refeição influencia o humor, a concentração e até o controle de peso. Por isso, montar um café da manhã equilibrado, com carboidratos, proteínas, frutas e boas fontes de gordura, é o segredo para começar o dia com disposição e leveza. E o melhor: dá para variar os sabores sem gastar muito tempo na cozinha.

Cuscuz com ovo mexido ou atum

Clássico do Nordeste, o cuscuz é uma excelente base de carboidrato. Combine com ovo mexido, queijo branco ou atum, que é rico em proteína e ômega 3. Uma pitada de orégano e um fio de azeite deixam o prato ainda mais saboroso.

Tapioca criativa

A tapioca é leve e versátil. No dia a dia, vale alternar recheios doces e salgados: banana com pasta de amendoim, queijo minas com tomate-cereja, ou frango desfiado com requeijão light. É uma ótima pedida para quem quer variar sem abrir mão da praticidade.

Smoothie energético

Ideal para os dias quentes, o smoothie é refrescante e nutritivo. Bata leite (pode ser vegetal), aveia, banana e uma colher de cacau em pó. Para uma versão mais cremosa, acrescente uma colher de iogurte natural ou uma dose de proteína vegetal.

Pão integral com atum e folhas verdes

O pão integral fornece fibras que prolongam a saciedade. Com atum, ganha proteínas e gorduras boas. Acrescente folhas, tomate e um toque de limão, é rápido, leve e equilibrado.

Frutas com iogurte e granola

Simples, prático e sempre delicioso. As frutas oferecem vitaminas e minerais; o iogurte traz proteína e cálcio; e a granola complementa com fibras e crocância. Uma combinação que agrada a todos os paladares.

Pulo do gato

Monte um “kit café da manhã” na geladeira no domingo à noite: frutas já lavadas e cortadas, ovos cozidos, potinhos de iogurte e pequenas porções de granola. Assim, fica mais fácil manter o hábito mesmo nos dias corridos.

Outra dica é variar as bases de carboidrato: além do pão integral, aposte em tapioca, cuscuz ou até um mix de cereais com frutas. E se quiser um toque refrescante, acompanhe com um suco natural ou uma xícara de café gelado, tendência que vem ganhando espaço entre os brasileiros.

Um bom café da manhã é mais do que uma refeição, é um ritual de autocuidado. Recarrega as energias, melhora o humor e faz toda diferença na rotina.

No Supermercados Mundial, é possível encontrar uma grande variedade de frutas frescas, grãos, cafés, pães e ingredientes ideais para montar um café da manhã equilibrado, saboroso e cheio de energia para o dia começar bem.