Rápido, efetivo e divertido, treino em circuito ganha popularidade no Brasil

Você é daquelas pessoas que quer emagrecer sem passar horas na academia? Talvez seja o momento de experimentar os chamados treinos em circuito. De acordo com a ciência, esses treinos caracterizados pelo revezamento de diferentes exercícios com baixo tempo de descanso, tem se mostrado como um dos mais efetivos para a perda de gordura não só durante a prática, mas também durante duas horas após o seu final.

A conclusão publicada por publicações científicas como a  Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, tem motivado um aumento da demanda por treinos funcionais no Brasil, levando a modalidade ser apontada pelo American College of Sports Medicine (ACSM) como uma das principais tendências fitness do país.

De acordo com o treinador da Smart Fit Bruno Silva, tamanha popularidade dos treinos em circuito na atualidade está ainda relacionada com outros elementos, como seu caráter lúdico e sua aplicabilidade para praticantes com perfis diversos.

"Esses treinos são uma boa estratégia para quebrar um pouco a sensação de monotonia que algumas pessoas têm em relação à musculação. Além disso, eles trazem resultados positivos não só para quem quer emagrecer, mas também para quem busca melhora no perfil lipídico e hipertrofia muscular", analisou o especialista. 

Dizer que os treinos funcionais são versáteis, no entanto, não significa afirmar que eles não possuem contraindicação. Segundo Silva, indivíduos que buscam desenvolver força máxima e potência devem evitar a modalidade, já que as cargas praticadas neste caso exigem muita precisão e técnica na execução.

"Alem disso, a prescrição do circuito exige cuidado quando tratamos de alunos em processo de reabilitação ou com baixa aptidão física. Afinal, os circuitos tendem a produzir uma intensidade elevada e uma alta demanda metabólica", concluiu.

Quer conhecer, na prática, como funciona essa modalidade que tem caído nas graças dos brasileiros? Confira abaixo e no vídeo o exemplo indicado pelo treinador Bruno Silva.

Full Body - 3x Semana
TREINO	EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES	INTENSIDADE	INTERVALO
A	Rosca alternada com halter	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''
A	Remada curvada fechada com halter	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''
A	Agachamento sumô	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''
A	Stiff	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''
A	Supino reto com halter	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''
A	Triceps frances com halter	3	12 -- 15	50 - 60%	60'' - 90''

Sobre o Grupo Smart FitO Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em março de 2024, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,5 milhões nas mais de 1400 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.