Exagerou nas festas de fim de ano? Confira algumas dicas para reequilibrar o organismo

Família unida, pratos típicos e bons drinques são as marcas do mês de dezembro, momento em que comemos e bebemos mais do que o habitual. Nessa época, é comum sentir o corpo mais inchado, o organismo mais lento e aquela sensação frequente de fome aumentada. Para a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, não há detox milagroso, nem alimentos que fazem uma limpeza instantânea no organismo. “O termo desintoxicação significa eliminar as impurezas que o organismo acumula e isso é feito principalmente por alguns órgãos, como o nosso fígado e os nossos rins, independentemente da composição da alimentação. Portanto, o que podemos fazer é dar suporte aos nossos órgãos, diminuindo o consumo de alimentos pesados que dificultem a digestão”, explica. Renata orienta que após períodos de excessos, é interessante investir nos alimentos diuréticos, como os vegetais, as frutas e líquidos em geral, principalmente os chás, como o de gengibre, chá verde e chá branco. “Tudo isso ajuda nossos rins e fígados a agirem com mais agilidade”, ressalta. Além dos alimentos gordurosos, as bebidas alcoólicas também merecem atenção redobrada. A especialista diz que o ideal é consumi-las com moderação e aos poucos, alternando com ingestão de água e alimentos. Mas, em caso de exageros, a dica é descansar o corpo e focar na hidratação, apostando em sucos naturais, água de coco e água. A nutricionista indica o consumo de lichia, ameixa, uva e abacaxi para ajudar na desintoxicação. Rica em vitamina C, a lichia ajuda no reforço do sistema imunológico e no combate aos radicais livres. Contém também cálcio, que atua na saúde óssea e muscular; potássio, que tem ação no controle da pressão arterial; e antocianinas, que têm ação antioxidante. A ameixa é uma ótima fonte de fibras, age de forma laxativa, possui vitamina K, importante para a saúde óssea e para a coagulação, além de componentes antioxidantes, que atuam diretamente na saúde da pele. Renata explica que tanto a uva rubi quanto o abacaxi possuem vitamina C e trabalham o reforço do sistema imunológico. A uva é ainda uma ótima fonte de resveratrol, antioxidante que previne doenças cardiovasculares; enquanto o abacaxi possui bromelina, uma enzima natural que ajuda na boa digestão, principalmente de proteínas. Para se inspirar, dicas e receitas leves sugeridas pela nutricionista: Ajudam a colocar o metabolismo em ordem:

● Ingerir bastante água (o suficiente para deixar a urina bem clarinha) ● Comer 2 a 3 frutas por dia ● Consumir vegetais crus em maior quantidade no almoço e no jantar ● Preferir fontes de proteínas magras, como carnes assadas ou cozidas, sem pele ou gordura aparente ● Evitar o consumo de alimentos que contenham açúcar, corantes e/ou adoçantes artificiais ● Evitar todo tipo de alimento industrializado, como embutidos, enlatados, temperos prontos, refeições congeladas e fast food

Como incluir alimentos saudáveis na rotina:

Café da manhãOvos e frutasLanchesChás naturais e frutas, sucos com vegetais ou castanhas

Almoço e jantarVariedade de vegetais (saladas cruas e verduras cozidas) e proteínas magras, em pequenas porções

Dica de receitas feitas com maçã, gengibre e abacaxi para consumir entre as festas Suco de maçã, couve e cenoura 1/2 cenoura 1 folha de couve 2 galhinhos de salsinha 1 maçã e 500ml de água Modo de preparo Bata tudo no liquidificador e sirva gelado. Suco de beterraba com maçã e gengibre 1 beterraba média 1 maçã pequena sem casca 3 raspas de gengibre 500ml de água Modo de preparo Bata tudo no liquidificador e sirva gelado. Suco de couve, abacaxi, laranja e maçã 2 folhas de couve-manteiga picada 2 fatias médias de abacaxi Suco de 1 laranja 1 maçã sem casca e sem semente 500ml de água Modo de preparo Bata tudo no liquidificador e sirva gelado. Chá refrescante de Verão 500ml de água Suco de 1 limão 2 saquinhos de chá de hortelã ou menta 2 saquinhos de chá de erva-doce Modo de preparo Aqueça a água até próximo da fervura. Adicione os saquinhos de chá e tampe o recipiente, deixando descansar por 10 minutos. Retire os saquinhos e espere esfriar com o recipiente tampado. Transfira o chá para um recipiente com capacidade para um litro, adicione o suco de limão ao chá, complete o volume com água bem gelada. Suco de abacaxi com clorofila 2 fatias de abacaxi Suco de 1 limão 10 folhinhas de hortelã 2 folhas de couve-manteiga 1 copo (200ml) de água gelada e gelo Modo de preparo Bata tudo no liquidificador e sirva gelado. SOBRE O OBA HORTIFRUTI - A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação. Já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR -- FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro. Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal. Acesse: http://www.obahortifruti.com.br/ Siga o Oba Hortifruti Site: https://obahortifruti.com.br/ Facebook: https://www.facebook.com/obahortifruti/ Instagram: https://www.instagram.com/obahortifruti/