Escrito por Alessandra Feltre - nutricionista da Puravida* O estresse está relacionado a inúmeros fatores, podendo ser agravado ou atenuado de acordo com nossas decisões e hábitos. Por outro lado, o estado de estresse crônico influencia o nosso comportamento e afeta negativamente nosso metabolismo. É um círculo vicioso, e por isso, gosto de dizer que ele precisa ser “atacado” de todos os lados - evitando e lidando melhor com o estresse e buscando melhorar a saúde e o metabolismo. Por exemplo, indivíduos com maior exposição ao estresse crônico apresentam maiores riscos de desenvolver obesidade e mais dificuldade em emagrecer. Na minha prática clínica é perceptível que pessoas mais estressadas possuem maior tendência à compulsão alimentar e, consequentemente, apresentam sobrepeso com um excesso de gordura abdominal. É importante destacar que o problema não é o estresse agudo, pontual, mas sim o estresse crônico, que persiste. Enquanto o estresse agudo possui o potencial de nos fortalecer, o estresse crônico nos adoece. O aumento dos níveis do hormônio do estresse, chamado de cortisol, a longo prazo, está fortemente relacionado à obesidade abdominal e a transtornos mentais. O cortisol facilita uma redistribuição do tecido adiposo para a região abdominal e, além disso, aumenta o apetite com preferência por alimentos densos em energia, que denominados de “comfort food”, aquele tipo de alimento que buscamos para aliviar a ansiedade e a tensão e não buscando nutrientes. Ademais, quanto maior a adiposidade, maior a produção de cortisol pelo próprio tecido adiposo, alimentando esse ciclo vicioso. É fato: o estresse nos faz comer mais e pior. O estresse crônico estimula a fome hedônica, que é um tipo de fome mais emocional, fazendo com que, em vez de optarmos por saladas, legumes e frutas, damos a preferência a alimentos de alta palatabilidade como doces, pizzas, sanduíches,salgadinhos, massas, pães, fast food, refrigerantes, entre outros, que desequilibram ainda mais os mecanismos de fome e saciedade, levando a inúmeros problemas de saúde. Em um grande estudo com mais de 3.000 crianças de 6 anos de idade, aquelas com as maiores concentrações de cortisol tiveram um risco quase 10 vezes maior de obesidade. Isso se explica não apenas pelo aumento da fome, mas também pelo fato de que o cortisol elevado cronicamente causa resistência à insulina e favorece a síntese de gordura e o aumento de células que armazenam essa gordura. E como podemos modular esse estresse crônico e melhorar a qualidade da nossa alimentação? Primeiramente, é importante praticar o mindful eating, ou seja, comer com atenção plena. Sente-se à mesa sem distrações como celulares ou TV ligada. Olhar para o alimento, sentir o cheiro e o sabor em cada garfada é importante para sinalizar tanto o prazer, mas também a saciedade. Outro ponto importante é sempre incluir uma boa quantidade de folhas e legumes no almoço e jantar. Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais que são co-fatores na produção de serotonina, neurotransmissor relacionado à redução da ansiedade e do estresse. Adicionalmente, favorecem a saciedade e modulam a nossa microbiota intestinal (as bactérias do intestino), regulando também o eixo intestino-cérebro, otimizando nosso humor. Não podemos esquecer do exercício físico, que promove a liberação de endorfinas, facilitando o bem-estar, o bom humor e a diminuição do estresse. É fundamental incluir em torno de 150 minutos por semana de atividade física. Outro pilar para o manejo do estresse é o sono, portanto, invista em dormir bem, evitando ficar à frente de telas de celular, TV ou computador pelo menos uma hora antes de dormir, evitando o consumo de café e bebidas estimulantes à tarde, além de fazer o jantar o mais cedo possível, por volta das 19 ou 20 horas. Quem dorme mal é mais estressado e tem níveis maiores do hormônio da fome, chamado de grelina, e níveis menores do hormônio da saciedade, denominado leptina. Alguns chás podem ajudar a reduzir o estresse, como camomila, melissa, passiflora e mulungu. Podemos incluí-los no nosso dia-a-dia, principalmente no final de tarde e 2 horas antes de dormir. Além dos chás, é importante aumentar a ingestão de alimentos que sejam fontes de triptofano, magnésio, folato e vitamina B6, nutrientes necessários para a produção da serotonina, podendo auxiliar no equilíbrio das nossas emoções. Incluir aveia, semente de abóbora, folhas verdes escuras, cacau, chocolate amargo, brócolis e grão-de-bico na alimentação é uma forma de fornecer tais nutrientes. Como na atualidade o excesso de estresse é muito frequente, podemos ainda buscar auxílio de uma classe de suplementos chamados de adaptógenos, que ajudam o corpo a se adaptar (daí o nome de adaptógenos) a diferentes estímulos e desafios, em especial ao estresse. Devido a essa propriedade, os adaptógenos podem contribuir para diminuir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono, a energia e a produtividade. Algumas das principais ervas adaptógenas são a ashwagandha, panax ginseng, rhodiola rósea e manjericão sagrado, ou tulsi. Por fim, a meditação, o uso de óleo essencial de lavanda e terapias são outras possíveis estratégias para o melhor gerenciamento do estresse. Gosto sempre de enfatizar a necessidade de uma abordagem ampla. Lembre-se que o estresse crônico é resultado de inúmeras situações que se somam, sendo assim, a solução está em variadas estratégias que se complementam. Sobre Alessandra Feltre: Alessandra Feltre é nutricionista por paixão, com mais de 15 anos de prática clínica e mais de 9.400 pessoas entre pacientes e alunas. Feltre divulga a ciência e as evidências mais recentes e atuais que possibilitam uma ótima qualidade de vida, de uma forma simples e objetiva, com uma linguagem fácil de entender e praticar. Sua missão é ajudar centenas de milhares de pessoas a conquistar a boa forma física, resgatar a autoestima, fortalecer a imunidade, ter mais disposição e a realizar escolhas – o que comer, como preencher a demanda de nutrientes, com sabor e sem sofrimento e restrições.

Foi em um momento sensível fora do trabalho que o gestor de projetos Victor de Almeida Moreira buscou inspiração na área profissional para ter sucesso no maior compromisso que poderia assumir: a própria vida! A metodologia desenvolvida pelo especialista, que liderou equipes em empresas como Vale, Deloitte e Anglo American, está no livro (Auto)liderança antifrágil, publicado pela Editora Gente. O conceito que dá nome ao livro é proposto por Victor como uma solução para os problemas consequentes de um mundo cada vez mais volátil e instável. Falta de foco, paralisia diante da pressão, acúmulo de tarefas e estagnação são alguns exemplos de obstáculos que podem ser driblados com a metodologia 5 As: autoconsciência, autorreflexão, autorresponsabilidade, autoignição e autorregulação. Um capítulo é destinado a cada uma das etapas do método. Segundo o autor, o primeiro passo é a autoconsciência porque é nela que tudo começa. “Ela é a base do seu projeto de vida, os alicerces nos quais você se estruturará e viverá os seus dias”, explica. Victor criou dois princípios essenciais para desenvolver esta habilidade: o gerenciamento de perícia e comunicação e o gerenciamento de circunstâncias. Nesta etapa, é necessário definir com precisão quais são as suas forças e qual é o seu potencial principal, aquilo em que você é ótimo, em que pode ser considerado perito. Por isso o nome gerenciamento de perícia. Esse processo vai apontar qual é sua função no mundo. Nessa autoavaliação, não foque atenção apenas nas coisas em que você já é competente. ((Auto)Liderança Antifrágil, p. 83) Com referência de especialistas como Nassim Taleb, Jordam Peterson e Zygmunt Bauman, a estreia de Victor na literatura é um estímulo para que o leitor faça de si mesmo um referencial. “(Auto)liderança antifrágil é sobre isso: ser a própria referência para todas as áreas da vida”, resume. FICHA TÉCNICA: Título: (Auto)liderança antifrágil Autor: Victor de Almeida Moreira Número de páginas: 192 ISBN: 978-65-88523-49-0 Formato: 16 x 23 cm Preço: R$ 59,90 Link de venda: Amazon Sinopse: Um dos cenários mais comuns do contemporâneo é quase um paradoxo: sabemos o que queremos e os resultados que desejamos em nossas vidas pessoal e profissional, mas ao mesmo tempo lidamos constantemente com a dor de não conhecer formas de organizar o nosso caminho e estruturar a nossa jornada para atingir esses objetivos. Diante disso, problemas surgem constantemente, oriundos de um mundo cada vez mais volátil e instável e, de repente, nos damos conta de que estamos estagnados em nossas vidas: acumulamos obstáculos que deixam as nossas vidas complexas e, ao olharmos adiante, somos tomados pela ansiedade – e não fazemos ideia de como começar a contornar e superar essas limitações. O autor Victor de Almeida Moreira propõe, então, a autoliderança antifrágil como solução: método em cinco pilares – autoconsciência, autorreflexão, autorresponsabilidade, autoignição e autorregulação – que capacitará o leitor a retomar a rota de seus sonhos por meio de uma reestruturação e de métodos de gerenciamento, munindo-o de ferramentas para avançar em suas conquistas. Sobre o autor: Victor de Almeida Moreira é engenheiro de produção, com MBA em Engenharia de Custos e certificações de Project Management Professional® (PMP) e Certified Cost Professional® (CCP). Hoje lidera o departamento de aquisições estratégicas da MRN, a maior mineradora de bauxita do país. Ao longo da carreira, construiu experiência na liderança de equipes multidisciplinares, mentorias profissionais e desenvolvimento de pessoas e passou por grandes companhias como Vale, Deloitte e Anglo American.

Whey protein deve ser preparado com água ou com leite? Quais as melhores formas de fazer esse preparo? Essas são algumas das dúvidas mais comuns entre aqueles que estão começando a fazer uso de whey protein em suas rotinas e, nem sempre, sabem a melhor maneira de fazer esse preparo. Segundo a nutricionista Raquel Campos, parceira da DUX Nutrition Lab, saber quando é recomendado misturar o whey com leite ou com água é essencial para ter bons resultados. “Quando o whey protein é misturado apenas com água, estamos consumindo principalmente a proteína do soro do leite, que é considerada de absorção rápida. Por essa razão o whey se popularizou tanto no pós-treino, já que é neste momento que nosso corpo está precisando repor proteínas, carboidratos e água de forma rápida”, explica a nutricionista. “Mas quando misturamos whey com leite, além da proteína do soro do leite presente no whey protein, também teremos caseína. A grande diferença, é que a caseína é uma proteína presente naturalmente no leite e considerada de absorção mais lenta e, por este motivo, muitos profissionais recomendam a combinação de whey com leite antes de dormir”, ressalta Raquel. Porém, a nutricionista explica que, mesmo assim, é possível tomar whey com leite em qualquer horário. “Em 2017, um grupo de pesquisadores americanos de nutrição e desempenho esportivo publicou um estudo analisando se existe diferença consumir a caseína no período da manhã ou à noite. Como resultado, identificaram não ter diferença na melhora da massa muscular ou redução de gordura corporal entre o grupo que tomou a caseína no período da manhã ou durante a noite. Ou seja: é possível fazer essa combinação em qualquer horário. Contudo, é importante lembrar que, além de ajustar a sua suplementação, você também precisará ter uma rotina de alimentação e exercícios adequada para ter bons resultados”, explica. E qual a melhor forma de preparar o whey? Existem diversas receitas e maneiras para preparar o whey, desde as mais simples e comuns (tanto com água, quanto com leite), até receitas super saborosas de pratos e sobremesas. Mas com tantas informações, nem sempre fica claro como o whey deve ser preparado para o objetivo que cada pessoa busca. Para isso, a nutricionista separou três dicas de consumo para que qualquer um saiba o básico na hora de preparar a sua proteína: Preparo de whey com água ou leite Essa é a maneira mais simples, prática e comum: basta colocar o pó do suplemento na água (ou leite) e misturar. Mas a forma como se mistura pode interferir no efeito. O uso de colheres ou coqueteleiras, por exemplo, são melhores do que mixer ou liquidificador. Além disso, quando feito com água, a quantidade utilizada também pode ajudar a manter a absorção rápida e otimizar o sabor. Portanto, dê preferência para quantidades entre 200ml e 300ml, já que quantidades maiores podem promover distensão abdominal e prejudicar a digestão da proteína. Preparo de whey na coqueteleira Geralmente, as proteínas possuem uma estrutura chamada de tridimensional e, ao bater o whey protein no liquidificador, pode resultar na perda dessa forma tridimensional da proteína e impedir o desempenho adequado de suas funções no organismo. Dessa forma, o ideal é usar uma colher ou uma coqueteleira para fazer a sua mistura. Mas, caso use um liquidificador, a dica é utilizar pelo menor tempo possível. Preparo de whey com creatina É possível fazer essa mistura sem problemas. Para isso, a sugestão é misturar primeiro a creatina com água, para depois adicionar na mistura do whey protein. Entretanto, vale lembrar que a creatina é melhor aproveitada quanto tomada junto com uma fonte de carboidrato. Ou seja: vale apostar em shakes com frutas, aveia, granola ou, até mesmo, misturar com um suco integral de uva. “É importante ressaltar que, mesmo existindo diversas formas de preparo de whey, a maneira mais adequada para cada um, é aquela que melhor facilita o seu consumo e te permita suprir seus objetivos com o uso do suplemento. Seja com água, leite ou misturado com outros ingredientes em pratos mais elaborados, o importante é utilizar o produto mais adequado para as suas necessidades e, neste caso, o ideal é que essa informação seja passada por um nutricionista após uma avaliação de rotina, hábitos e objetivos de cada um”, finaliza Raquel. Sobre a DUX Nutrition Lab A DUX Nutrition Lab foi fundada em 2015 com o objetivo de revolucionar a tecnologia nutricional e nutrir sonhos. Além disso, a empresa tem como missão desenvolver suplementos altamente efetivos, saborosos e saudáveis, que transformem nutrientes em saúde. Para isso, a marca trabalha com ingredientes naturais, desenvolvendo produtos rigorosamente limpos, com o objetivo de ser a melhor empresa para os consumidores e, também, para o planeta.

Amores que Enganam, primeira produção original do Lifetime na América Latina, é composta de dez episódios com histórias independentes, de mulheres em situações reais e experiências de sofrimento, traição e desengano. Cada episódio traz um elenco diferente, formado por reconhecidos atores latino-americanos. O próximo inédito, Minha, somente minha, é estrelado pelos mexicanos Erika de la Rosa (Guerra de Ídolos) e Gabriel Porras (Rainha do Sul). Laura (Erika de la Rosa) acorda aos gritos. Ela tem pesadelos recorrentes depois de um acidente em que perdeu a memória e o movimento de suas pernas. Roberto (Gabriel Porras) está focado em cuidar dela e a protegê-la. Faz de tudo para mantê-la o mais confortável e feliz possível e Laura é muito grata a ele. No entanto, pouco a pouco ela começa a recuperar a memória. Os fragmentos dos pesadelos se tornam mais claros e Laura começa a se lembrar de que sua queda da escada não foi um acidente, mas proposital. Enquanto ela tenta lembrar o rosto da pessoa que a empurrou, começa a se dar conta de que Roberto a está isolando dos amigos e de sua família. Finalmente, ela descobre que Roberto não é quem diz ser, e que foi ele quem a empurrou, por ciúmes. Laura precisará de todas as suas forças e coragem para conseguir se libertar desse relacionamento abusivo. Com um elenco composto por atores do Brasil, Argentina, México, Colômbia, Venezuela, Cuba, Costa Rica e Estados Unidos, a série estreou com um episódio estrelado pelos brasileiros Sophia Abrahão, Duda Nagle e Julia Gama. Uma coprodução do Lifetime com Casablanca Brasil, Vip 2000 TV e Yahayra Films, a série foi gravada em 4K, em 66 locações, entre Guadalajara, México, e Miami, Estados Unidos. Para esta primeira temporada, foram utilizadas 800 peças de vestuário, 250 extras e 66 atores. Amores que Enganam é protagonizada e produzida por mulheres, sendo 70% dos departamentos de produção dirigidos por mulheres. Classificação indicativa: 14 anos Sobre Lifetime O Lifetime é a marca de entretenimento para a mulher. As histórias contadas são escritas, produzidas e protagonizadas por mulheres. Aqui a mulher é quem ela quiser e se distrai com séries e filmes que se conectam com suas emoções. Os Lifetime Movies contam histórias em que a mulher é representada, com o simples objetivo de divertir e distrair, com tramas repletas de dramas, mistério, histórias reais e muito suspense. LifetimePlay.tv/br Facebook.com/MeuLifetime Instagram.com/MeuLifetime Youtube.com/MeuLifetime

Em Juara (MT), unidade franqueada da Rech, maior rede de peças para máquinas agrícolas e pesadas do país, patrocina Dia do Produtor durante a 28º Exposição Agroindustrial do Vale do Arinos (Expovale), um dos maiores eventos voltados para o setor agropecuário de Mato Grosso. Com temas focados em conhecimento, integração, tecnologia e inteiração para a pecuária e agricultura, o Dia do Produtor será realizado em 08 de setembro, a partir das 07h30, no Salão de Eventos da Acrivale. Segundo o empresário Tiago de Oliveira, a região é conhecida pela forte atuação no setor pecuário, mas está migrando para a agricultura com a produção de soja, milho, arroz e algodão. “Com a chegada da Rech e inauguração da nossa loja no último ano, não poderíamos deixar de prestigiar um evento tão importante para a região. Queremos dar visibilidade e fomentar cada vez mais a marca no estado, além de mostrar a nossa disponibilidade de peças para manutenção dos maquinários agrícolas e pesados”, diz. Localizada na cidade de Juara, município polo da região do Vale do Arinos e um dos principais da região noroeste do estado, a franquia da Rech foi inaugurada em outubro do último ano. A unidade possui 1500 metros quadrados, amplo espaço para melhor atender o cliente de Juara e região com mais de 45 mil peças para máquinas agrícolas e pesadas (mineração, construção civil e pavimentação). Para Raphael Semensato Gonçalves, Secretário Municipal de Agronegócio de Juara, o Dia do Produtor é um dos eventos mais importantes da região e faz parte da grade de programação da Expovale - Feira Agropecuária do Vale do Arinos. “O evento é voltado para o setor agropecuário do nosso município, base da economia local. Convidamos a Rech como parceira por ser uma empresa que atende as demandas dos nossos produtores com peças e serviços de muita qualidade”, afirma. A Rech dobrou o número de lojas nos últimos dois anos e até o fim de 2022 estima chegar a mais de 80 lojas — entre próprias e franqueadas, espalhadas pelas cinco regiões do território nacional. Serviço: Data: 08 de setembro Horário: a partir das 07h30 Local: Salão de Eventos da Acrivale. Programação: 7h30 – Café da manhã 8h00 – Abertura oficial 8h30 – Palestra: Como aumentar a lucratividade produzindo mais pasto 9h15 – Palestra: Impactos da suplementação e estratégica na fase de cria 10h00 – Intervalo 10h15 – Palestra: Degradação de pastagens é o freio de mão da pecuária Brasileira. 11h00 – Palestra: Manejo da Cigarrinha do milho 12h30 – Encerramento e almoço Sobre a Rech É a maior rede de peças para máquinas pesadas e agrícolas do Brasil que opera com plataforma digital, lojas físicas próprias e com o formato de franquias voltado para empresários do segmento. Atualmente com sede em Itajaí (SC), a empresa foi fundada em 1994 em Sinop (MT), de onde se expandiu para outras regiões do território nacional no decorrer dos anos e ganhou impulso a partir da aquisição, em 2018, pelo Aqua Capital, o maior gestor de fundos de private equity voltados para o agronegócio da América Latina.

De acordo com uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Economia da Fundação Getúlio Vargas (IBRE/FGV) o índice da economia na América Latina voltou a cair, de 67,3 para 54,7. Seguindo a tendência de declínio iniciada no quarto trimestre de 2021, o ICE recua 12,6 pontos no 3º trimestre de 2022, ao passar de 67,3 pontos para 54,7 pontos. Os dois Indicadores-Componentes do ICE registraram queda em relação ao trimestre anterior. O IE (Indicador das Expectativas) recuou 21,7 pontos, para 65,5 pontos. O ISA (Indicador da Situação Atual) caiu 4,5 pontos, passando de 48,8 pontos para 43,3 pontos. A piora nas expectativas acende um sinal de alerta, pois indica que os especialistas esperam uma desaceleração econômica para os próximos meses. Todos os indicadores estão na zona desfavorável do ciclo econômico. No mundo globalizado em que vivemos, oscilações nas economias dos países acabam afetando os demais países, em umas áreas mais e outras menos, mas no final da linha estão as empresas. Portanto, é imprescindível que os executivos estejam alertas a essas oscilações e desenvolvam planejamentos de curto prazo, para não serem pegos de surpresa e causem prejuízos financeiros na organização. Percebo que muitos ainda estão apegados aos planejamentos de longo prazo. Sim, eles continuam sendo necessários, mas deixaram de ser condição suficiente para navegar adequadamente em mares tão revoltos. E é bom ir se acostumando, pois esse cenário ocorre há muito tempo. John Kotter já dizia em seu livro “Liderando Mudanças”, lançado em 1996 - “a quantidade de mudanças significativas nas organizações tem crescido substancialmente ao longo das duas últimas décadas. (...) Poderosas forças macroeconômicas funcionam aqui, podendo crescer mais ainda nas próximas décadas". Ele fez esse apontamento há mais de 25 anos, se eu tivesse que prever o futuro, diria que ele foi até conservador, pois acho que se acelerou mais do que ele poderia imaginar. Montanha russa mal planejada, é o que os sistemas de gestão com metas anuais parecem para as pessoas. Um sistema de gestão com revisão de prioridades a cada três meses, como é o caso dos sistemas que usam os OKRs - Objectives and Keys Results (Objetivos e Resultados Chaves) deixa a organização em estado de prontidão para as mudanças que virão, porque vão vir mesmo, é questão de tempo, de pouco tempo. Isso sem contar guerras e pandemia, que atingiram a todos, e que efetivamente não podiam ser previstos. Por mais que esse tipo de informação circule dentro dos governos, jamais será ventilada previamente, por isso, sempre é importante estar de olho na trajetória da inflação, curva de juros futuros, capacidade instalada da indústria, formação bruta de capital fixo, entre outros indicadores. Além disso, é essencial estar em condições de tomar uma decisão, seja de reagir ou de esperar e diminuir a chance de ter o negócio severamente impactado. Se a decisão for (re)agir, que o tempo de mobilização e resposta da organização sejam rápidos, e isso será tão mais complexo quanto maior a organização. Especialmente nesses casos, o sistema de gestão tem que ser ágil e leve, apoiado em uma comunicação clara e assertiva entre todos. Nesse sentido, os OKRs se encaixam como uma luva, pois trabalham com objetivos muito claros, de curto prazo e são ferramentas de comunicação que sintetizam a estratégia de maneira objetiva apoiada em métricas acionáveis pelos times que estão envolvidos em cada uma delas, ajudando a tornar palpável a estratégia da organização em todos os níveis rapidamente. *Pedro Signorelli tem 20 anos de experiência no mercado corporativo, tornou-se especialista na implementação do método OKR. Em 2019, criou e fundou a Pragmática Consultoria em Gestão, com o objetivo de ajudar outras organizações em suas jornadas de transformação e gestão. Até o momento, desenvolveu mais de 60 projetos para empresas do Brasil e do exterior. Mais informações acesse: http://www.gestaopragmatica.com.br/

Se mostrando uma ótima prática de boa saúde mental, o ato de colorir deixou de ser conhecida apenas como uma atividade simples e divertida para crianças, e passou a ser uma ferramenta bastante popular entre os adultos. Enquanto os livros para colorir infantis contêm ilustrações simples e de personagens de desenhos, os para adultos têm padrões detalhados de flores, artes, mandalas ou animais. Eles estão disponíveis para compra e também é possível imprimir páginas para colorir gratuitamente por meio da Internet. Para as pessoas que preferem uma versão digital, muitos aplicativos com essa atividade estão disponíveis para dispositivos móveis. Mas o que faz com que as atividades de colorir sejam tão populares entre os adultos? O profissional da Mayo Clinic Joel Bobby licenciado em psiquiatria e psicologia aponta os motivos: Colorir pode melhorar a saúde ao: Promover a atenção plena Colorir pode ajudar a ser mais atento. A atenção plena é a habilidade de se concentrar e permanecer no momento. Por exemplo, ao se concentrar na escolha da cor e em ficar dentro das linhas, você está pensando apenas agora. Você pode silenciar os ruídos ao seu redor e dar à sua mente o presente de se concentrar apenas nos movimentos, sensações e emoções do momento atual. Pratique não pensar demais e realizar a tarefa sem criar expectativas, apenas vivenciando o momento. Se a sua mente divagar, o que é normal, volte suavemente para o que está fazendo. Ao colorir, você usa partes do cérebro que melhoram o foco e a concentração. O que torna a atividade uma oportunidade para você se desconectar de pensamentos estressantes. Aliviar o estresse Colorir é uma forma saudável de aliviar o stress. Ela acalma o cérebro e ajuda a relaxar o corpo. Isso pode melhorar o sono e a fadiga e diminuir dores no corpo, frequência cardíaca, respiração e sentimentos de depressão e ansiedade. Embora colorir não seja a cura definitiva para o estresse e a ansiedade, sentar-se para colorir por um longo tempo tem grande valor. Ao colorir, preste atenção ao ritmo da sua respiração, respire de forma firme e completa usando o diafragma e observe sua frequência cardíaca periodicamente, se puder. Aceitar a imperfeição Não há maneira certa ou errada de colorir, pois não se trata de uma atividade competitiva, então não há pressão para “aumentar o nível”, ganhar um prêmio ou melhorar seu tempo. Você pode colorir pelo tempo que quiser. Você não precisa terminar um desenho de uma vez só. Tente se livrar dos julgamentos ou expectativas e curtir a beleza simples de colorir. Não importa se o seu desenho está organizado ou bagunçado. A única coisa que importa é que você se divirta e relaxe enquanto estiver colorindo. Outras formas de aliviar o estresse Algumas pessoas não acham que colorir é relaxante ou agradável, especialmente aquelas que não gostavam dessa atividade quando eram crianças e não há o menor problema nisso. Outras formas divertidas de aliviar o estresse incluem: Passar um tempo com um amigo de quatro patas. Não é nenhum segredo que os animais de estimação nos alegram. Eles têm amor incondicional, estão sempre felizes em nos ver e são adoráveis. Passe um tempo de qualidade com um animal de estimação, ou seja voluntário em um abrigo para animais, caso você não tenha um. Mergulhe em um livro. Ler é uma ótima forma de relaxar. Assim como colorir, ler ajuda a se conectar no momento presente e a esquecer o trabalho ou outros fatores estressantes. Massagear os lóbulos das orelhas. Fazem massagem em pontos de pressão nos lóbulos das orelhas produz uma sensação calmante e relaxante sobre o corpo. Faça isso por alguns minutos e você pode começar a sentir um pouco de alívio. Movimentar-se. Executar seus melhores passos de dança junto com a sua música favorita pode ser terapêutico para muitas pessoas. Se você dançar durante a maior parte do tempo da música, também pode dizer que praticou um pouco de exercício físico. Respirar profundamente. Respirar profundamente é uma ótima forma de reduzir a resposta do seu corpo à percepção de ameaças. Inspire pelo nariz por cinco segundos e expire por dois segundos. Em seguida, solte a respiração pela boca por cinco segundos. Sobre a Mayo Clinic A Mayo Clinic é uma organização sem fins lucrativos comprometida com a inovação na prática clínica, educação e pesquisa, fornecendo compaixão, conhecimento e respostas para todos que precisam de cura. Visite a Rede de Notícias da Mayo Clinic para obter outras notícias da Mayo Clinic.

O mercado de construção civil segue aquecido e, agora, mais adaptado do que nunca às novas necessidades de um consumidor que quer passar mais tempo em casa, seja a lazer ou a trabalho, e por isso precisa de um ambiente que possibilite essas múltiplas vivências num mesmo lugar. De acordo com Fabiane Guiraud de Souza, diretora comercial da Clarim Imóveis e graduada em Direito com especialização em gestão de negócios, a grande tendência é mesmo a sustentabilidade. As pessoas estão dispostas a pagar mais por isso, como apontam pesquisas do setor imobiliário e também de outros segmentos de consumo. Além disso, são elementos que passam a não estar presentes apenas em mercados mais luxuosos, mas também em construções populares. “A tendência de política ESG é algo que as construtoras têm adotado cada vez mais, na prática. Pensar a sustentabilidade tem sido uma preocupação e uma tendência bastante relevantes e algo que nós, enquanto comercial e imobiliária, temos incentivado nossos parceiros a fazer quando forem desenvolver seus produtos. Isso porque, hoje, eu vejo que já é um diferencial no mercado ter produtos sustentáveis, como reuso de água, energia solar e toda essa preocupação com o meio ambiente. Uma pesquisa recente que a ABRAINC fez mostrou que 66% dos entrevistados pagariam a mais num imóvel que tivesse energia solar. A sustentabilidade é a maior tendência de produto”, conta. Além disso, espaço gourmet e varanda integrada se tornaram essenciais para qualquer projeto. A ideia é que o lar consiga englobar as principais necessidades do morador e isso também significa um local aconchegante para estar e receber visitas. Nesse contexto, as áreas comuns cresceram muito e a especialista fez uma lista dos principais espaços que serão tendências indispensáveis em 2023: Salão de festas Espaço-bar Brinquedoteca para gastar a energia das crianças Academia Hortinha comunitária Espaço pet com parque e área de banho Varanda gourmet “A economia é quem acaba ditando as regras do jogo. A questão de renda x custo de terreno x material de construção x taxa de juros é o que acaba dizendo o que vai se tornar tendência. Muita gente vem de Curitiba procurando imóvel aqui em Campo Largo, pensando que vai encontrar casa para morar, por exemplo. Hoje em dia, não tem mais. A conta já não fecha mais para construir uma casa. Então, se as pessoas vêm para cá procurar o econômico, vão precisar também morar em apartamento, como em Curitiba. Esse movimento de ser praticamente impossível construir casa é um fato não só aqui na nossa região, como no país como um todo quando falamos em grandes centros - no interior ainda é possível. Então, de que forma adaptar o apartamento para que ele fique o mais confortável e aconchegante possível e o mais próximo de uma casa? As varandas gourmet são tendência total, seja para imóvel de alto padrão ou econômico”, acrescenta. Para que o trabalho final seja de alta qualidade, grandes construtoras costumam buscar os melhores arquitetos do mercado de acordo com o perfil do empreendimento, o que faz muita diferença para a assinatura final do projeto. Fabiane Guiraud de Souza Diretora comercial da Clarim Imóveis, graduada em Direito com especialização em gestão de negócios, atuando no mercado imobiliário desde 2000 com venda e locação de imóveis residenciais e comerciais. Linkedin: https://www.linkedin.com/in/fabiane-guiraud-de-souza-83175855/ Sobre a Clarim Imóveis Desde 1991, a Clarim presta serviços de vendas, locação e administração de imóveis residenciais e comerciais. Somos referência em Campo Largo por entender as necessidades dos clientes, oferecendo as melhores opções. A Clarim é responsável pelo desenvolvimento de grandes empresas que hoje atuam no mercado e empregam boa parte da população campo-larguense. Oferecem um atendimento personalizado em venda e locação, visando sempre a melhor experiência e suprir as necessidades dos clientes.

Além de saboroso, o brócolis traz diversos benefícios para a saúde, pois é rico em vitamina C e fibras alimentares. Que tal aprender uma receita nutritiva e prática utilizando a verdura? A Adria, marca de massas, biscoitos e torradas da M. Dias Branco, traz uma dica irresistível: Espaguete ao Pesto de Brócolis, pronto em apenas 30 minutos. Confira abaixo o modo de preparo: Espaguete ao Pesto de Brócolis Ingredientes: Flores de ½ maço de brócolis japonês 1 embalagem de Espaguete Integral Grano Duro Adria 1 e ½ xícara (chá) de azeite 2 dentes alho picados ½ xícara (chá) de folhas de manjericão lavadas e secas 150 g de queijo tipo feta cortado em cubos ¾ de xícara (chá) de castanha-do-Pará (100g) As raspas de 1 limão siciliano Sal a gosto Modo de Preparo: Cozinhe o brócolis em água fervente até que esteja al dente. Reserve em geladeira. Cozinhe o Espaguete Integral Grano Duro Adria de acordo com as informações de embalagem. Enquanto isso, leve ao fogo uma frigideira com 1 colher (sopa) do azeite e refogue o alho sem dourar. Junte o brócolis e refogue apenas para aquecer. Tempere com sal e reserve. No processador de alimentos, coloque o brócolis refogado com o alho, o manjericão, o azeite, o queijo feta, a castanha e as raspas de limão. Bata tudo até que esteja com consistência de um pesto grosso.Ajuste os temperos e sirva envolvendo a massa aquecida. Dicas: Caso prefira uma receita vegana, retire o queijo feta da receita. Você também pode utilizar o liquidificador para fazer o pesto. Rendimento: 6 porções Tempo de preparo: 30 minutos Acesse também o site www.adria.com.br e siga a marca nas redes sociais: Facebook:www.facebook.com/adriaalimentos Instagram:www.instagram.com/adriaalimentos Youtube:www.youtube.com/channel/UCDZrwAxD6sbd-maqGR9P00Q Sobre a Adria A Adria é uma das principais marcas de massas, biscoitos e torradas do país. Pertencente ao portfólio de marcas da M. Dias Branco S.A. Indústria e Comércio de Alimentos, atua principalmente na região Sudeste. Presente no mercado brasileiro desde 1951 possui mais de 80 tipos de produtos (massas, biscoitos e torradas) e linhas reconhecidas pelo consumidor final como Grano Duro, Tortinhas, Plugados e Adria Plus Life. Sobre a M. Dias Branco Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma empresa do setor de alimentos com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 16 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 17 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder nacional em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em 31 de agosto de 2022, assumiu a liderança também em cookies integrais, granolas e pães sem glúten. É referência em produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. A Companhia detém outras marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca Fit Food, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthyfood, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e massas feitas de milho. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br

Luara Mandelli, 14 anos, faz parte da nova geração do Brazilian Storm, grupo considerado promessa do surf brasileiro. Um dos destaques nas últimas competições realizadas no país, a jovem quer aumentar o grupo seleto de surfistas profissionais que, segundo a Associação Brasileira de Surf, conta com apenas 30 mulheres. “Meu sonho é ser campeã mundial, por isso vou todos os dias para o mar. Comecei competindo no Open e quando ganhei foi demais. Agora é treinar para chegar cada vez mais perto do meu objetivo”, conta a surfista. No ano passado, dos 16 campeonatos que participou, conquistou 12 vitórias. Agora, ela volta de uma temporada de 30 dias na Indonésia, onde aproveitou para treinar o backside, que é a manobra em que o surfista fica de costas para a onda. Só no mês de julho participou de campeonatos como o Paranaense, Brasileiros do Espírito Santo e Pernambuco e o Hang Loose, que venceu em São Paulo. Sorriso no rosto O sorriso no rosto fica escancarado assim que Luara vê o mar. A paixão começou desde pequena, herdada de seus pais, que são surfistas. Mas foi com sete anos que a vontade de subir na prancha falou mais alto e a adolescente começou a encarar as ondas diariamente. Pela pouca idade, Luara precisa conciliar a rotina de viagens e treinos de alto rendimento com os cuidados e atividades de uma adolescente comum. Pela segurança e praticidade, ela começou um tratamento ortodôntico com alinhadores transparentes. Por ser discreto e não ter risco de machucar a boca nas manobras, como poderia acontecer com o tratamento com braquetes, foi possível usar os aparelhos mesmo durante as competições, sem precisar interromper o tratamento. “O tratamento com alinhadores transparentes ClearCorrect permite que o paciente mantenha o cuidado mesmo em viagens ou períodos fora da cidade, porque ela recebe os alinhadores com dias certos para troca e nós fazemos o acompanhamento online. As visitas ao dentista são mais espaçadas, a cada três meses. Isso facilita a rotina de treinos e campeonatos”, explica a dentista e especialista em alinhadores ClearCorrect que acompanha Luara, Isabela Shimizu. A marca também apoia a atleta nas competições que participa, reforçando a importância de patrocínios para ampliar a presença de representantes femininas do surf brasileiro nos campeonatos. Sobre a ClearCorrect Presente em mais de 40 países, a ClearCorrect é a segunda maior marca de alinhadores transparentes para tratamentos ortodônticos do mundo. Desde 2018, a marca está presente no Brasil - trazida pelo Grupo Straumann -, se consolidando no primeiro mercado fora dos Estados Unidos, com produção concentrada em fábrica própria em Curitiba (PR). O sistema da ClearCorrect promove a movimentação dentária por meio de pressões exercidas em determinadas regiões da arcada, resultando na remodelação óssea, além de levar à correção da má-oclusão com a elaboração de um planejamento ortodôntico virtual. Mais informações em www.clearcorrect.com.br.

Em seu aniversário de 16 anos, Abner tem que lidar com uma série de problemas: seu pai alcoólatra se esqueceu de dar parabéns a ele, a namorada o dispensa por ciúmes da própria irmã, seu projeto de filme é vetado pela diretoria da escola, entre outros perrengues. No entanto, a mais surpreendente de todas as situações acontece quando o espelho do quarto dele quebra e um portal para outro mundo é aberto. Como será esta nova dimensão? A vida do jovem protagonista pode ser melhor do outro lado? Este é o ponto de partida do livro O Avesso no Espelho, do fotógrafo e cineasta Jefferson Matoso. Suas principais referências foram obras literárias e adaptações de clássicos como “O Mágico de Oz”, “A História Sem Fim”, “As Crônicas de Nárnia” e “Coraline”. Em comum, todas são histórias sobre crianças que abandonam suas vidas mundanas para mergulhar em um mundo fantástico, tal qual o lançamento do autor brasiliense. A obra, que mistura fantasia, física quântica e dramas adolescentes, também é inspirada no último artigo do físico Stephen Hawking sobre universos paralelos, intitulado “Uma Saída Suave da Inflação Eterna?”. Também é importante a presença dos conceitos desenvolvidos em “O Poder do Subconsciente”, do Dr. Joseph Murphy, que estuda os paralelos entre a mente e a realidade. “Abner está caído no chão deste outro cômodo que é a réplica perfeita do banheiro onde estava. Ainda é possível ouvir o barulho de trovões. Então levanta-se, ele está sentindo dores pelo corpo todo. Continua confuso e perplexo, observa que todo o banheiro está uma bagunça, rolos de papel higiênico desenrolados, xampus, sabonetes e toalha espalhados pelo chão. Ainda com a testa sangrando um pouco, olha para a passagem que o sugou e vê o banheiro onde estava antes.” (O Avesso no Espelho, p. 58) Em O Avesso no Espelho, Jefferson Matoso transformou um antigo projeto de filme impossível para o cinema nacional em uma poderosa narrativa literária. Nestas páginas, o leitor mergulha não só em um multiverso de realidades paralelas, mas nas angústias presentes na vida de um adolescente. Ficha técnica Título: O Avesso no Espelho Autor: Jefferson Matoso Editora: Viseu ISBN/ASIN: 9786525415697 Páginas: 236 Preço: R$ 41,97 Onde comprar: Amazon e Toca Livros Sobre o autor Jefferson Matoso nasceu em Brasília (DF) e é fotógrafo desde 2002. Suas fotos foram expostas no Foto Arte Brasília em 2004. Foi coroteirista do vídeo LoveStone, que ganhou o Troféu Minuto, no XXV Guarnicê, de São Luís (MA), em 2002. Roteirista e diretor do curta “O Beijo da Meia Noite”, selecionado para o 41º Festival de Brasília do Cinema Brasileiro, em 2008. Formado em Publicidade, a mistura de fantasia e ficção científica de “O Avesso do Espelho” é sua estreia na literatura. Conheça as redes sociais do autor Twitter Instagram Facebook

Para o gestor de uma empresa, o cuidado da saúde física e mental dos funcionários se tornou ainda mais necessário, principalmente pós período pandêmico. Foi na pandemia que o alerta ficou ainda mais aceso: o colaborador precisa de serviços de qualidade e as empresas precisam oferecer opções de saúde preventiva e sustentável. Esse é um grande desafio encarado pelos gestores de recursos humanos, principalmente em empresas de pequeno e médio porte, que são mais de 13,5 milhões no Brasil. Isso porque, o investimento em planos de saúde convencionais pode elevar em até 15% a folha de pagamento, o que pesa no orçamento de companhias menores e que sofrem mais em períodos de crise econômica e recessão. Números da Mercer March Benefícios apontam que, no Brasil, entre 2012 e 2019, o custo médico-hospitalar aumentou 149%. Em maio, Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) autorizou o aumento dos planos de saúde em 15,5% para planos individuais e adesão, que tem como lei o teto de aumento de 10% ao ano e a ANS permitiu o aumento de 15,5%. Já os planos empresariais não possuem teto de aumento. A conta é feita sobre o índice de sinistralidade e inflação médica. “Este aumento nos últimos anos tem sido em média de 25% ao ano, porém já presenciamos caso de até 52% de aumento. Levando em conta que para empresas que oferecem plano de saúde, este já é o segundo maior custo de uma, perdendo somente para folha de pagamento”, explica Marck Krauze, fundador da healthtech 2Care Saúde (www.2caresaude.com.br). Esse entrave tem sido resolvido na aposta de PMEs em healthtechs focadas em atendimento de saúde B2B, como a plataforma 2Care, que oferece serviços sob demanda como alternativa aos planos de saúde convencionais. “Grandes corporações já fazem a autogestão de saúde e isso é possível também nas pequenas e médias, com custos menores e previsíveis, sem deixar de oferecer um serviço suplementar de qualidade”, revela Marck Krauze. Os benefícios para empresas que adotam a autogestão de saúde, aliada a plataformas de saúde complementar sob demanda, têm como vantagem a saúde sustentável e preventiva. A 2Care, por exemplo, oferece isenção de mensalidades sem reajustes, custos fixos e com zero carência, atendendo modelos CLT e PJ, que além de baixar o custo de operação, transforma a despesa fixa em variável. Outra vantagem das plataformas de autogestão de saúde é o sistema One-Stop-Shop, ou seja, todos os serviços – consultas, exames e cirurgias, e tudo que envolve administração de saúde – com profissionais e instituições de alta qualidade, em um único lugar, além de ter acesso ao valor dos serviços antecipadamente, sem surpresas, o que facilita o dia a dia do gestor de Recursos Humanos. O gestor também tem controle absoluto de todos os gastos, flexibilidade, pode permitir também sistemas de coparticipação flexível e trabalhar com diferentes percentuais dentro da mesma empresa. Há ainda a possibilidade de se criar uma diferenciação também dos níveis percentuais para diferentes cargos dentro da hierarquia. “O modelo de negócio da 2Care Saúde é, portanto, totalmente flexível e customizável, para atender o maior número de necessidades diferentes”, reforça Krauze. One-stop-shop A 2Care Saúde trabalha sob o conceito de one-stop-shop, ao oferecer em um único local soluções para os mais variados procedimentos médicos, desde simples exames admissionias, administração de exames periódicos, medicina preventiva, consultas, exames laboratoriais e imagens, até cirurgias eletivas de baixa e média complexidade. A 2Care atende hoje 100 especialidades, com mais de 300 profissionais e parceria com laboratórios renomados como o FEMME. “Estamos trabalhando em ritmo acelerado para ampliar o leque de serviços, o que facilitará ainda mais a vida dos profissionais de RH na gestão de saúde dos colaboradores, que poderão encontrar absolutamente tudo em relação à saúde na plataforma do 2Care”, afirma Krauze. Sobre a 2Care Saúde Lançado em 2020, a 2Care Saúde já conta com mais de 300 médicos de 40 especialidades, como cardiologia, clínica geral, dermatologia, gastroenterologia, geriatria, ginecologia, nutrição, oftalmologia, ortopedia, pediatria, psicologia, oftalmologia, ortopedia, entre outros, assim como exames laboratoriais (sangue, urina, fezes etc.), e diagnósticos por imagem (raio X, tomografia, ressonância magnética etc.). Além disso, os usuários da 2Care Saúde contam com cirurgias eletivas de baixa e média complexidade; como hérnias, oftalmológicas, ortopédicas, entre outras e utiliza a telemedicina como base de triagem e encaminhamento ao especialista, quando necessário, ou somente efetuar o retorno da consulta para o fechamento do diagnóstico.